RADAR TEGAL – Manfaat susu untuk kesehatan memang banyak sekali. Setiap orang dari segala usia umumnya mengonsumsi susu sebagai salah satu minuman.
Kandungan nutrisi penting dalam susu membantu menjaga fungsi organ tubuh dan melindungi tubuh dari serangan penyakit.
Disarankan untuk mengonsumsi susu secara rutin sejak masa kanak-kanak untuk mendukung tumbuh kembang. Sedangkan untuk orang dewasa, susu dapat membantu mengurangi risiko penyakit seperti osteoporosis dan penyakit kardiovaskular.
Baca juga: Minuman yang Membuat Kualitas Tidur Membaik
Kenapa Minum Susu Penting?
Sudah dijelaskan di awal bahwa organ tubuh memerlukan beragam nutrisi agar dapat berfungsi dengan baik dan terlindungi dari zat atau kuman penyebab penyakit. Nutrisi pada umumnya terbagi menjadi dua jenis, yaitu makronutrisi dan mikronutrisi.
Manfaat minum susu bagi kesehatan tubuh sangatlah beragam. Semua manfaat ini dikarenakan susu mengandung nutrisi penting seperti protein, kalsium, vitamin A, vitamin B2, vitamin B12, vitamin D, fosfor, dan kalium.
Susu dianggap sebagai sumber protein lengkap karena mengandung sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi secara optimal.
Kandungan gizi yang melimpah membuat susu termasuk ke dalam golongan minuman sehat yang cocok dikonsumsi setiap hari.
Apa Manfaat Minum Susu Bagi Kesehatan?
1. Mendukung Pertumbuhan dan Perkembangan Anak
Anak yang berusia 6-10 tahun disarankan untuk mendapatkan asupan protein sebesar 35-40 gram setiap harinya. Sementara itu, remaja memerlukan protein sebanyak 50-70 gram per hari karena protein merupakan makronutrisi yang sangat dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan tubuh mereka.
Selain untuk menunjang tumbuh kembang, protein juga berperan dalam meningkatkan kekuatan dan massa otot, mempercepat metabolisme tubuh, menjaga kesehatan tulang, memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, serta meningkatkan daya tahan tubuh.
2. Manfaat Susu Mempertahankan Kesehatan Sistem Rangka
Beberapa nutrisi yang terkandung dalam susu, seperti kalsium, fosfor, kalium, protein, dan vitamin K2, sangat berguna untuk memperkuat dan menjaga kesehatan sistem rangka.
Protein bahkan membentuk sekitar 50 persen dari volume tulang dan merupakan ? dari massa tulang, menunjukkan betapa pentingnya protein untuk kesehatan tulang yang baik.
Mengonsumsi susu maupun produk olahannya dapat membantu mencegah penyakit tulang seperti osteoporosis. Hal ini disebabkan karena konsumsi protein yang cukup dapat melindungi dari kerapuhan tulang, terutama pada wanita yang kesulitan memenuhi kebutuhan kalsium harian mereka.
3. Manfaat Susu Merawat Kesehatan Penglihatan
Susu terkenal kaya akan kandungan vitamin A. Anak-anak dianjurkan untuk mendapatkan asupan sekitar 400-500 RE vitamin A setiap harinya, sementara orang dewasa memerlukan sekitar 600-700 RE per hari.
Vitamin A adalah nutrisi yang sangat penting untuk kesehatan indra penglihatan. Memenuhi kebutuhan harian vitamin A dapat meningkatkan kualitas penglihatan dan mengurangi risiko terkena sejumlah penyakit mata, seperti degenerasi makula.
4. Membangun Massa Otot
Asam amino yang terkandung dalam susu dianggap bermanfaat untuk membangun dan mencegah kehilangan massa otot. Konsumsi susu juga dikaitkan dengan risiko kehilangan massa otot yang lebih rendah seiring bertambahnya usia.
Orang yang lebih banyak mengonsumsi susu dan produk olahan susu memiliki keuntungan dalam hal memiliki massa otot yang lebih besar dan kinerja fisik yang lebih baik, terutama pada usia tua.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa minum susu setelah berolahraga dapat membantu dalam mengurangi kerusakan otot, memperbaiki otot, meningkatkan kekuatan otot, dan mengurangi nyeri otot.
5. Mempertahankan Kesehatan Otak
Manfaat minum susu lainnya adalah memelihara kesehatan otak. Berdasarkan penelitian, orang yang mengonsumsi produk susu lebih banyak memiliki kandungan glutathione, antioksidan kuat dalam otak. Kandungan omega-3 dalam susu juga membantu meningkatkan perkembangan otak.
Terdapat pula vitamin E dan zat besi dalam susu murni yang berperan penting dalam pertumbuhan otak.
Demikian ulasan tentang Manfaat Susu Bagi Tubuh.***
