RADAR TEGAL – Masalah berat badan terkadang membuat orang tidak lagi percaya diri. Oleh karena itu, sejumlah upaya mereka lakukan untuk menjaga tubuh agar tetap proporsional dan jauh dari kata-kata gemuk.
Salah satu upaya untuk menjaga berat badan yakni dengan melakukan diet. Namun, seringkali hal itu tidak membuahkan hasil justru malah mengakibatkan masalah kesehatan.
Nah, 5 step atau langkah berikut ini mungkin bisa menjadi pilihan untuk anda untuk menjaga berat badan. Langkah ini, datang dari selebritis sekaligus atlet binaraga Ade Rai melalui chanel Youtube miliknya.
Apa saja 5 langkah turunkan berat badan ala Ade Rai itu? Berikut ulasan sederhananya.
Baca Juga: Diet Anda Masih Gagal Turunkan BB? Bisa Jadi 7 Hal Ini Penyebabnya
1. Puasa atau mengatur jam makan
Langkah pertama untuk menurunkan berat badan yakni melakukan puasa. Namun, berpuasa di sini bukan berarti menahan lapar dan dahaga seharian penuh seperti puasanya umat Islam.
Berpuasa yang di sini yakni mengatur jam makan, utamanya makan pagi dan malam dan masih bisa minum. Secara umum, orang berhenti makan hanya saat tidur, sehingga diet yang mereka lakukan seringkali gagal.
Sebab, waktu makan dalam sehari mencapai 70 persen sedangkan waktu tidur atau tidak makan hanya 30 persen. Nah, langkah menurunkan berat badan yang diajarkan Ade Rai ini mengatur agar porsi makan di balik, lebih besar waktu yang tidak makan.
Caranya, bisa mengatur jam mulai dan berhenti makan. Anda bisa memilih mulai makan di jam 08.00 WIB dan berhenti jam 16.00 WIB atau mulai jam 10.00 WIB dan berhenti di jam 18.00 WIB.
Pilihan yang ketiga yakni memulai makan pukul 13.00 WIB dan berhenti di jam 20.00 WIB. Pilihan inilah yang paling umum, karena kecenderungan orang untuk makan di jam-jam itu cukup tinggi.
2. Kontrol karbohidrat yang masuk
Step kedua diet ala Ade Rai, yakni dengan mengontrol karbohidrat yang masuk. Bukan saja dari jumlahnya, tetapi juga dari sumbernya.
Sumber karbohidrat yang baik, yakni yang alami yang mengandung gula sekaligus seratnya sehingga potensi tersimpan di lemak akan semakin kecil. Misalnya, sayur-sayuran, ubi, kentang.
Ade Rai tidak merekomendasikan sumber karbohidrat yang buruk seperti tepung terigu dan turunannya seperti mie, kue kering, kerupuk, roti, keripik dan lainnya. Belum lagi kalau anda tidak bisa mengontrol karbohidrat dari sumber-sumber seperti saos dan minuman karena banyak gula yang tersembunyi.
Sehingga, saran yang paling baik yakni mengkonsumsi karbohidrat dari sayur-sayuran dan sumber alami.
Baca Juga: Tips Kesehatan Hari Ini! 4 Buah Kaya Vitamin dan Nutrisi, Salah Satunya untuk Pencegahan Kanker
3. Prioritaskan Protein
Memprioritaskan protein maksudnya setiap kali memulai makan, maka makanan yang kita konsumsi yang mengandung protein. Karena, protein merupakan makro nutrisi yang paling under apresiasi.
Karenanya, setiap kali mulai makan anda harus memprioritaskan protein lebih dulu.
4. Pilih Lemak Alami
Lemak alami biasanya datang dari protein yang alami, seperti, makan ikan daging kambing. Anda juga bisa memilih lemak alami dari minyak zaitun, minyak kelapa kuning telur dan alpukat.
Memilih lemak dari jagung, kanola, soy oil. Itu problemnya bukan karena jagung atau soynya tetapi karena prosesnya yang dapat merusak makanan.
5. Olahraga
Terakhir, yakni dengan melakukan olah raga sebelum memulai makan awal. Jadi misalnya, anda memilih waktu makan dari pukul 08.00-16.00 WIB, maka alangkah baiknya melakukan olah raga sebelum jam awal.
Olah raga sebelum memulai makan awal atau buka, akan meningkatkan akselerasi puasa itu. Tubuh, akan membakar lemak lebih optimal lagi.
Itulah langkah-langkah menurunkan berat badan ala Ade Rai. Jika anda bisa melakukan semuanya tentu akan lebih baik hasilnya.
Namun, jika belum bisa anda bisa memilih atau juga bisa mengkoordinasikannya. Untuk lebih jelasnya anda bisa membuka YouTube dan menemukan akun milik Ade Rai. (*)
